Tai žurnalas žurnale ir internete: „Savisauga nėra savanaudiška!“perskaitykite „rah-rah“antraštes ir ištvermingus „Instagram“įrašus. „Savęs priežiūra yra geriausia priežiūra!“Bet pristabdykite žvilgsnį: tuose nesąžininguose teiginiuose yra šiek tiek tiesos.
„Savarankiškas rūpinimasis daro mus sveikus - ar šiaip šiek tiek sveikus“, - sako Jamie Nelson-Kirby, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. „Savęs priežiūra verčia mus jaustis labiau kaip tikru ir autentišku savimi ir padeda užpildyti dažnai išeikvojamą taurę“.
Kadangi tai gali būti savigydos papildymas, Nelsonas-Kirby sako matąs daugybę klientų (ypač moterų), kurie negali to atsisakyti. „Dėl sunkios kaltės mes sunkiai vertiname tai prioritetu dėl bendros kaltės, kuri, mūsų manymu, turėtų būti kažkas„ produktyvesnio “ar kažkas mūsų vaikams, partneriui ar kitiems žmonėms. Atrodo, kad rūpinimasis savimi užmaskuoja savanaudiškumą ar ekstravaganciją, kuris yra toks atsilikęs “, - sako ji. Nes be jo mes turime mažai ką pasiūlyti tiems žmonėms savo gyvenime (ar net sau patiems).
Paveikslėlis sutiktas su Getty.
Ne, savisauga nebūtinai turi būti tik prabangios vonios ar ilgos brunetės su jūsų merginomis. Remiantis apibrėžimu, remiantis Tarptautiniu savęs priežiūros fondu, JK įsteigta labdaros organizacija, kurios misija yra „palaikyti savisaugą visame pasaulyje“, rūpinimasis savimi yra tiesiog viskas, ką mes darome siekdami išsaugoti savo sveikatą ir apsisaugoti nuo ligų. Jie išskiria septynias svarbiausias rūpinimosi savimi sritis. Pažiūrėkite, kaip dažnai kiekvieną dieną galite panaudoti šiuos rūpinimosi savimi patarimus.
1. Klauskite ir sužinokite apie savo sveikatą
Tarptautinis savipagalbos fondas vadina „sveikatos raštingumą“esminiu - tai yra gebėjimu suprasti, ką patarė sveikatos priežiūros specialistas. Pvz., Jūs žinote, kad siūlų klijavimas yra naudingas mums visiems, tačiau supratimas, kodėl jums gali įstrigti įprotis. Be to, naujo fizinio simptomo ieškojimas yra tikras būdas atsikratyti protinio triušio skylės: Iš tikrųjų susitarti (arba paskambinti slaugytojui), kai kažkas pasibaigė, kad galėtumėte pradėti grėsti įtariamo sielvarto apačioje.
2. Žinokite savo sveikatos numerius
Ne visi labai mėgsta įsiminti savo KMI ir cholesterolio statistiką. (Ir jūs kada nors turite nuimti savo „FitBit“.) Bet paprastai supratę apie savo dabartinį sveikatos lygį, einate link gerovės, savimonės ir netgi savęs vertinimo. Svarbu įsitraukti į reguliarų sveikatos patikrinimą. Tai yra ir žinojimas, kaip pasiekti šiuos rezultatus: Apsvarstykite galimybę pagaliau įsteigti internetinę pacientų portalo paskyrą, kurią registratorė nuolat mini.
Susiję: Kaip susitvarkyti svarbiausius sveikatos įrašus
3. Mankšta reguliariai
Saikingas mankšta turi daug naudos sveikatai. (Tie skaudinantys pečiai? Taip. Jūsų prastos nuotaikos, sujaukta nuotaika? Tikrai.) Galbūt jūs nusistatysite kalendoriaus priminimą apie dienos vidurio pasivaikščiojimą, nusipirkote leidimą išbandyti naujas vietines kūno rengybos klases ar tikrai eisite po tą sodą. jūs apleidote. Būk aktyvus ne tik sumažins ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, kai kurie vėžys, netgi demencija, riziką; Tai taip pat padeda valdyti esamas sąlygas ir, be to, padeda giliau, reguliariau miegoti.
4. Turėkite maisto planą
Tai gali reikšti trijų kvadratinių patiekalų asortimentą per savaitę, sveikų maisto produktų pasirinkimo sąrašą ar ką nors tarp jų. Bet nesvarbu, ar jūs esate meniu planavimo tipas, ar kas nors, kas gali išgyventi prie tų pačių dienos stalo salotų (kuriose, be abejo, yra liesų baltymų ir sveikų riebalų), atsimindami savo maisto suvartojimą - kas, kada ir kaip - yra protingas savigydos judesys.
5. Būkite savo saugumo pareigūnas
Susižeidimas yra priešingybė savigydai. Taigi darykite tai, ką Tarptautinis savipagalbos fondas vadina „rizikos sumažinimu“: nugrimzta į gripą. Mesti rūkyti jau už tai, kad garsiai verkia. Žinoma, dėvėkite SPF ir šalmą bei saugos diržus. Apribokite alkoholio vartojimą ir užsiimkite saugiu seksu. Šie patarimai nėra tokie įdomūs, kaip nustatyti nuolatinę savaitės datą naktį arba užblokuoti naktinius skaitymo užsiėmimus, tačiau jie visi patys rūpinasi savimi.
Susiję: 11 nelabai sveikų įpročių, galinčių sukelti rimtų problemų
6. Nusiplaukite rankas
Nereikia per daug to pasakyti, tačiau Pasaulio sveikatos organizacija sako, kad rankų plovimas yra vienintelis „svarbiausias rekomenduojamas elgesys išsivysčiusiose šalyse“. Jokios mažmeninės prekybos terapijos (ar tikrosios terapijos) negalima priartinti prie geros higienos, kai reikia rūpintis savimi.