Kai gyvenimas tau duos citrinos, pasidaryk limonadą. Tada „Xanax“nuplaukite limonadu. Juokingi dalykai ant buferio lipduko, bet kaip Amerikos streso ir nerimo epidemijos komentaras? Šiek tiek per arti komforto. Tiesą sakant, stresas šiuo metu mums yra rimta problema. Neseniai Amerikos psichologų asociacijos (APA) užsakymu atliktoje 1568 suaugusiųjų apklausoje 75 proc. Respondentų teigė, kad per praėjusius metus patyrė vidutinį ar aukštą streso lygį. Moterys patyrė didžiulį stresą: 27 proc. Žmonių teigė, kad patiria didelį stresą, palyginti su 19 proc. Vyrų. Moterims taip pat labiau tikėtina, kad atsirado streso sukeltų simptomų, tokių kaip mieguistumas, liūdesys, dirglumas ir apetito pokyčiai, dėl kurių buvo persivalgyta. Natūralu, kad ir ten yra buferio lipdukas: „Pabrėžta“atgal parašyta yra „desertai“.
Klausykite šios istorijos per savo išmanųjį garsiakalbį!
Paveikslėlis sutiktas su Getty.
Aišku mes žinome, kaip stresas priverčia mus jaustis emociškai - stresas! - bet ji pasireiškia ir fiziškai. Procesas prasideda tada, kai smegenys suvokia grėsmę ir reaguoja suaktyvindamos organizmo kovos ar skrydžio apsaugą. Tai reiškia, kad išsiskiria tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie skatina organizmą veikti pagreitindami širdies ritmą, įtempdami pagrindines raumenų grupes ir netgi sutirštindami kraują - saugos priemonė, kuri pagreitina krešėjimą, jei esate sunkiai sužeista, sako žurnalistė Thea Singer., „Streso mažiau“autorius. Tai patogu, jei jūsų namas dega, bet jei stresas niekada neišnyks ir jūsų sistema įstrigs raudoname kode, sveikata gali pakenkti. „Mes nustatėme, kad laikui bėgant kortizolis gali nusidėvėti apsauginiais DNR galais“, - sako Elissa Epel, Ph. D., psichiatrijos tyrinėtoja Kalifornijos universitete San Fransiske. "Dėl to senėja imuninė sistema, padidėja žmogaus pažeidžiamumas širdies ir kraujagyslių ligoms bei daugybei kitų ligų."
Susiję: Norėdami išbandyti stresą, turite išbandyti šiuos 5 maisto produktus
Ne visada įmanoma gyvenimą padaryti ne taip sėslų (ei, šios savaitės vakarienės nesiruošia gaminti patys), tačiau nesijaudinkite: Ekspertai sako, kad tikras triukas norint pasiekti didesnę ramybę ir geresnę sveikatą yra pakeisti tai, kaip jūs reaguojate į stresą. Perskaitykite tris paprastas strategijas ir pasiruoškite įkvėpti palengvėjimo.
1. Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų stresą
Atrodo, kad mums nėra sunku identifikuoti mūsų streso priežastis. APA apklausoje dalyvavusios moterys nurodė, kad pinigai yra pagrindiniai veiksniai, po kurių eina darbas, ekonomika ir atsakomybė šeimoje. Bet tai nėra tiek trigeriai, kiek plačios kategorijos, todėl ekstensyvu yra sunku erzinti tikrąjį kaltininką. Taigi verta kasti giliau, net jei tai jums kelia nerimą. „Žmonės linkę stresą traktuoti kaip didįjį blogą vilką - jie galvoja, jei atidarys duris, juos sunaikins“, - sako Edwardas Creaganas, MD, streso specialistas ir onkologas Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje. "Tačiau iš tikrųjų kova su monstru yra pusė kovos".
Norėdami išsiaiškinti, kas spaudžia jūsų mygtukus, pabandykite paklausti savęs: kokie mano kasdienio gyvenimo aspektai jaučia didžiulį įspūdį? Stresas kyla dėl aplinkybių, kurios verčia mus jaustis bejėgiais, aiškina Singeris. Pvz., Galbūt jūs nerimaujate dėl pinigų - net jei uždirbate gerą atlyginimą. Tikroji problema gali būti atsitiktinė sąskaitų apmokėjimo sistema, dėl kurios jūsų mėnesio biudžetas nėra tvarkingas.
Susiję: 7 būdai, kaip geriau miegoti, kai esate stresas
Tai sako, kad jūsų kūnas kartais geriau nei jūsų protas žino, kurios aplinkybės jus stumia į kraštus, sako Shelley Carson, Ph. D., psichologė ir tyrinėtoja Harvardo universiteto Kembridže, Masačusetso valstijoje. Taigi, jei vis dar esate stumdomas, stebėkite galvos skausmą, nuovargį, nekantrumą ir GI kančią. Tokie simptomai gali užsidegti stresinėse situacijose - pavyzdžiui, kai suprantate, kad komunalinių paslaugų sąskaita yra pavėluota.
Kai tik prisidedate prie konkrečių stresorių, problemos paprastai atrodo mažesnės, todėl sprendimai gali susikaupti aplink juos, sako Singeris. Pvz., Galbūt atėjo laikas atsisiųsti biudžeto sudarymo programą arba susitarti dėl susitikimo su finansų planuotoju.
2. Įveikite savęs nugalėjimo mintis
Net ir imdamasi priemonių užgriebti stresines situacijas, kreivas kamuoliukas gali jus sugriebti nežinodamas - pavyzdžiui, pakeliui į jūsų prižiūrimą mokyklos lėšų kaupiklį galite nupūsti padangą. Sunku nesijausti užkluptam tokioje situacijoje, - pripažįsta R. Carsonas. Bet leisdami nugrimzdusiems nervams paversti jus geresniais, smegenys sustos į kovos ar skrydžio režimą, o streso hormonai bus žaidžiami, kai nėra fizinės avarijos. „Jūsų kūno reakcija į stresą yra glaudžiai susijusi su jūsų psichiniu situacijos vertinimu“, - sako R. Carsonas. Jei norite pakoreguoti savo vertinimą ir užkirsti kelią stresui, ji rekomenduoja šią strategiją: Kai susidaro įtempta situacija, nuskaitykite savo mintis dėl neigiamų teiginių, kurie rodo, kad jums trūksta kontrolės. Stresą kurstančių minčių pavyzdžiai: Kodėl šie dalykai visada vyksta su manimi? ir šiuo metu neturiu tam laiko! Tada peržiūrėkite tas mintis, kad galėtumėte save suvokti kaip išgyvenusįjį už ranką. Apibendrinimas dėl streso šalinimo yra netikėtas, tačiau aš galiu tai valdyti ir pakoregavęs savo tvarkaraštį viskas bus gerai. Plokštuma jūsų padangoje galėjo būti nemaloni staigmena, tačiau jūs vis tiek turite teisę pasakyti, kas bus toliau.
3. Žinokite, kada paskambinti skirtą laiką
Net ne vidurdienis, o jau jūsų krosnis yra ant frizo, šuo išpūtė jūsų sniego batus, o jūsų sūnus buvo išsiųstas į direktoriaus kabinetą. Tomis dienomis, kai nieko nevyksta, kovoti su stresu gali būti beprasmiška. Veiksmingesnis pasirinkimas? Duokite sau pertrauką. „Malonus blaškymasis gali nutraukti organizmo kovą arba skrydžio reakciją, atskiriant smegenis nuo stresą sukeliančių medžiagų“, - aiškina Carsonas. Taigi kelias minutes atidėkite žalos valdymą, kol laukiate remonto darbininko. Žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą internete, paskambinkite optimistiškam draugui arba darykite kryžiažodį. Vėliau jūsų protas bus ramesnis ir būsite geriau pasirengę susitvarkyti.
Jei norite ilgiau apsaugoti nuo streso, apsvarstykite meditaciją, gilų kvėpavimą, jogą ar kitą mankštos formą. Ši veikla padidina kūno atsparumą stresui, be to, jie suaktyvina smegenų atlygio centrą - lengvatas, kurios išlieka net po to, kai baigėte sesiją, sako Carsonas. Tai nereikalauja ir naudos, kurią reikia įgyti. Neseniai atliktame šešių savaičių tyrime savanoriai, kuriems atsitiktine tvarka buvo paskirta vesti valandos trukmės jogos užsiėmimus kartą per savaitę, teigė, kad patiria labiau pasitikintys savimi stresinių situacijų metu, taip pat yra ramesni ir laimingesni nei tie, kurie praleido saulės pasveikinimus. „Kuo ilgiau užsiimsite šia veikla, tuo greičiau jūsų kūnas galės atsipalaiduoti“, - sako S. Carsonas. "Ir kai jūsų kūnas yra ramus, jūs tiesiog negalite jausti streso."
4. Atsikratykite slaptų mažų stresorių
Aplinkosaugos faktoriai gali užklupti organizmo reakciją į stresą, net jūs to nesuvokdami, sako Carsonas. Čia yra keturi susierzinimai, kuriuos verta nuraminti:
Aplinkos raketė
Tyrimai rodo, kad foninis triukšmas, tarkime, iš televizoriaus dronuojant kitame kambaryje, gali paskatinti streso hormono kortizolio išsiskyrimą. Jei negalite užgniaužti klegesio, pabandykite atsiriboti.
Nepatogūs drabužiai
Niežti megztiniai, per daug aptemptos kojinės, siurbčioja. Nepatogus ansamblis gali jus palikti visą dieną. Taigi, rinkdamiesi aprangą, nekreipkite dėmesio į tai, kaip ji atrodo, kol nesusimąstysite, kaip ji jaučiasi. Nejauku? Paslysti ant ko nors kito.
Lėtinė netvarka
Tai nėra tai, kiek turite daiktų; tai kaip jūs jį laikote. Stresas pasireiškia tada, kai objektus sunku rasti arba jie atrodo netvarkingai. Du greiti judesiai, kurie gali padėti: Išvalykite stalviršius ir paimkite palaidus daiktus nuo grindų.