Esame kovų tauta. Ir mes keliame naujos kartos kovas. Sunkūs žodžiai? Galbūt. Bet tai žodis iš nacionalinių ligų kontrolės ir prevencijos centrų.
Neseniai atlikto Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo analizė parodė, kad maždaug 14 procentų vaikų nuo 6 iki 11 metų turi antsvorio, o 12 procentų paauglių nuo 12 iki 17 metų taip pat yra per sunkūs.
Šie skaičiai yra pakankamai blogi, tačiau palyginti su ankstesniais vyriausybės tyrimais, atliktais šeštajame ir aštuntajame dešimtmečiuose, jie yra šokiruojantys. Tais laikais tik 5 procentai mūsų vaikų turėjo antsvorį.
Kas nutiko?
Mayo klinikos gydytojai ir kiti ekspertai, tiriantys nutukimo problemą, nurodo gyvenimo būdą kaip pagrindinę per didelio svorio padidėjimo priežastį. Jūs patiekiate įprastą maistą, ir nėra jokių įrodymų, kad jūsų paauglys vilko mėsą.
Problemos sprendimas
Kai kurie tėvai gūžteli svorio problema, manydami, kad augant jų vaikams situacija išsispręs savaime. Bet tai retai tiesa.
Aštuoniasdešimt procentų vaikų, kurie yra nutukę nuo 10 iki 13 metų, bus nutukę būdami suaugę, sako gydytojai Mayo klinikoje. O tai reiškia sveikatos problemas kelyje - tokias problemas kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, tulžies pūslės ligos, kvėpavimo problemos, kai kurios vėžio formos ir dar daugiau.
Tada kyla socialinė stigma. Sunkūs paaugliai dažniausiai nelabai gerai sportuoja, todėl nėra renkami jokiose komandose. Sunkūs paaugliai priešingos lyties atstovų dažnai nelaiko mielais ir nėra kviečiami į vakarėlius ar pasimatymus. Sunkūs paaugliai yra diskriminuojami kandidatuojant į darbą ir net priimant į universitetus.
Pridėkite tai, kad vargu ar kas nors labiau apgailėtinas, labiau pripildytas savęs gailėjimo, nei riebus paauglys, ir jūs aiškiai matysite poreikį įsitraukti ir padėti savo vaikui.
Aktyvuokite savo paauglius
Ar tavo paauglys per daug sėslus? Yra nemaža tikimybė, kad taip yra. Šalies mastu, mūsų vaikai yra linkę būti neaktyvesni nei ankstesniais metais. Jie praleidžia daugiau laiko prie televizoriaus ir pastaruoju metu daugiau valandų žaidžia kompiuterinius žaidimus ar naršo internete.
Remdamasi generalinės chirurgės ataskaita, kurią ji užsakė fizinio aktyvumo ir sveikatos klausimais, Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų sekretorė Donna Shalala teigė, kad beveik pusė 12–21 metų amžiaus jaunuolių nėra energingi reguliariai.
Shalala taip pat teigė, kad fizinis aktyvumas „dramatiškai mažėja su amžiumi paauglystėje“ir kad paauglės mergaitės yra daug mažiau fiziškai aktyvios nei berniukai.
Žinoma, sako ekspertai, dėl genetinio polinkio tapti antsvoriu gali būti, tačiau tas polinkis nepasikeitė per pastaruosius 30 metų. Vis dėlto antsvorio turinčių vaikų procentas padidėjo.
Gaukite juos lauke
Kuo mažiau ryžtingas pratimas, tuo ilgiau jis turi būti padarytas, kad gautų realią naudą. Žemiau pateiktame sąraše siūlomi keli vidutinio sunkumo pratimai pagal jų intensyvumą ir rekomenduojami laikai.
- Žaisti tinklinį 45 minutes
- Žaisti liečiamąjį futbolą nuo 30 iki 45 minučių
- Pėsčiomis 1 3/4 mylios per 35 minutes
- Šaudymo krepšiai 30 minučių
- Važiavimas dviračiu 5 myliomis per 30 minučių
- Greiti socialiniai šokiai 30 minučių
- Plaukimo ratai 20 minučių
- Žaisti krepšinį nuo 15 iki 20 minučių
Pagalba sunkiam paaugliui
Ekspertai pataria, kad jūs, kaip tėvai, turite žengti pirmuosius žingsnius, kad padėtumėte paaugliui priaugti sveiko svorio. Toliau pateikiami keli patarimai, kurie padės pradėti:
Surinkite informaciją Vieną savaitę saugokite savo paauglio fizinės veiklos ir visko, ką jis / ji valgo, dienoraštį. Klauskite ir atvirai pasakykite apie priežastis, dėl kurių esate tokie smalsūs. Galite sužinoti, kad mokyklos kūno kultūros pamokos yra mažai ir trunka trumpai. Arba tai, kad laikas, praleistas krepšinio treniruotėse, iš tikrųjų buvo laikas, praleistas sėdint ant suoliuko.
Be to, pakeliui į namus iš mokyklos gali smogti žmonės, kurie taip pat eina pro piceriją ar ledų stendą. Arba prieš pat miegą, kai pavargę vaikai griebiasi bet kokio patogaus užkandžio. (Perskaitykite slapukus ar traškučius.)
Sukurkite pokyčių planus Įsigilinę į informaciją, galite pradėti daryti nedidelius savo paauglių valgymo ir veiklos įpročių pokyčius. Jei įmanoma, padarykite tai šeimos projektu. Jūsų paaugliui bus lengviau tai padaryti, jei jam / jai nereikės žiūrėti, kad kiti prie stalo valgytų apleisti.
Galite, pavyzdžiui, patiekti tik tiek maisto, kad padėtų tik vienas; į šiukšlių dėžę išmeskite visus riebius užkandžius, tokius kaip traškučiai, ir pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis; arba išpjaustykite desertus visiems.
Siekite teisingo požiūrio. Paaiškinkite savo paaugliui, kad šis gyvenimo būdo pakeitimas nėra bausmės forma. Tai nėra skausminga atgaila dėl blogo, persivalgymo ir riebumo.
Verčiau paraginkite savo paauglį galvoti apie šiuos valgymo ir mankštos pokyčius kaip naudingus įrankius - įrankius, kurie padės jam pasiekti norimą tikslą.
Laikykite savo paauglį kelyje kiekvieną savaitę. Atminkite, kad tikslas - kiekvieną savaitę numesti tik svarą. Prisijunkite prie savo paauglio, kuris džiaugiasi, kad dingsta kiekviena uncija riebalų. Džiaukis už tvirtesnes rankas ar griežtesnį pilvuką.
Nebūk drill seržantas Venkite įsitraukti į visavertę Parris Island įkrovos stovyklos rutiną. Tai išnaudos jūsų vaiką ir galiausiai atmes. Be to, tai tiesiog nėra būtina.
Net pats paprasčiausias pratimas daro triuką. Jūsų paauglys sudegins beveik tiek pat kalorijų, kaip, pavyzdžiui, eidamas mylią, kaip jis ar ji nubėgtų mylią. Vaikščiojimas užtrunka dvigubai ilgiau.
Įtraukite daugiau veiklos į šeimos gyvenimą. Idealiai tinka vasaros piknikas, kurį sudaro puikus pasivažinėjimas dviračiu per parką ar maudynės ežere. Geras yra ir šeimos kritęs milijonas kritusių lapų. Neužmigdykite, kaip pratimus pritaikyti paauglio dienai.
Ieškau medicinos patarimo
Jūsų šeimos gydytojas ar pediatras, kuris nuo vaikystės saugo jūsų paauglio ūgio ir svorio lentelę ir žino jūsų paauglio ligos istoriją, gali įvertinti jūsų sūnaus ar dukters svorį.
Pirmasis žingsnis paprastai yra nustatyti, kiek jūsų paauglio kūno sudaro riebalai. Svėrimas skalėje nepasakoja visos istorijos, nes raumenys yra sunkesni už riebalus. Prizininkas su išsipūtusiais raumenimis gali nusverti svarstykles kaip sunkiasvoris, tačiau jis nėra riebus.
Oficialus, mokslinis būdas įvertinti žmogaus kūno riebalus yra tai daryti po vandeniu. Tačiau tam reikia laboratorijos su specialia įranga.
Vietoj to, jūsų šeimos gydytojas gali išmatuoti odos raukšlių storį ir atlikti bioelektrinės varžos analizę (BIA).