Juokinga, kad mes vis dar juos vadiname telefonais: Naudojimasis kažkam skambinti dabar yra viena iš jų mažiausiai naudojamų funkcijų. Jie padeda mums planuoti dienas ir atostogas, užfiksuoti prisiminimus ir treniruotes, naršyti, apsipirkti, apsipirkti ir dar daugiau. Tačiau tyrimai rodo, kad nuolatinis dėmesys mūsų telefonams trukdo miegui, nuotaikai, susikaupimui ir produktyvumui. Ekspertai sutinka, kad turime iš naujo įvertinti savo ryšį su įrenginiu, kuris mus saugo nuo ryto žadintuvo per miegą „Instagram“slinkties metu.
Klausykite šios istorijos „Alexa“ar „Google“pagrindiniame puslapyje!
Catherine Price, mokslo žurnalistė ir knygos „Kaip išsiskirstyti su savo telefonu“autorė, siūlo pasidomėti, ar pusvalandį prieš miegą, o ne po jo miegoti be telefono. „Nepasikliaukite valios jėgomis“, - perspėja ji. Vietoj to, atsarginę savo naktinę spintelę turėkite skaitymo medžiagą ir pakeiskite ankstyvo ryto el. Paštą tuo, kas parodo geresnį jūsų dienos toną, pavyzdžiui, tempimuisi. Perskaitykite daugiau patarimų, kaip išjungti energiją.
1. Dažnai išvalykite programas
Peržiūrėkite programas - naujienas, el. Paštą, žaidimus ir socialinę mediją. Pažvelkite į kiekvieną, atsižvelgdami į funkciją, taip pat į tai, ar jo naudojimas leidžia jaustis gerai, ar nemaloniai, ir ištrinkite laisvai. „Žmonės pamiršta, kad galite vėl įdiegti programą“, - sako Price.
2. Sutvarkykite pagrindinį ekraną
Jūsų pagrindinis puslapis yra svarbiausias nekilnojamasis turtas. Rezervuokite jį praktinėms programoms ir įrankiams, kurių jums reikia reguliariai visą dieną, arba tiems, kurie palaiko įpročius, kuriuos tikitės sukurti, pvz., Kasdienę meditaciją. Skirkite doką arba naršymo juostą savo absoliučiai parankiniams.
3. Nebūk emociškai prisirišęs
Nors užrakintame ekrane yra pagunda naudoti mielas savo vaikų ar augintinių nuotraukas, asmeninė nuotrauka iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų emocinį ryšį su jūsų telefonu. „Price“siūlo tą nuotrauką įdėti į rėmelį ant savo stalo ir pasirinkti paprastą foną ar įkvepiančią citatą telefone.
4. Sumažinkite ekrano laiką
Daugelyje operacinių sistemų yra ekrano laiko stebėjimo priemonės. Savaitę peržiūrėkite ataskaitą ir sužinokite, kaip praleidžiate laiką savo telefone. Jei norite sumažinti, stebėjimo priemonės turi nustatymus, kad būtų apribotas laikas tam tikrose programose ar jūsų telefone. Tokios programos kaip „Moment“(„iOS“) ir „QualityTime“(„Android“) siūlo panašų stebėjimą ir blokavimą.
Susiję: Tie „mėlyną šviesą“blokuojantys akiniai gali būti ne tokie veiksmingi, kaip jūs manote
5. Palikite, kai tik galite
Tikslingai palikite telefoną namuose, kai vaikščiojate šuo, arba palikite jį automobilyje, susitikdami su draugu kavos. Jei jaučiate norą pasiekti telefoną, kurio nėra, sustokite ir susitelkite. Pastebėkite aplinkinius dalykus, kurių praleistumėte, jei būtumėte telefone (be to, žvilgsnis į kai kuriuos žalumynus gali pagerinti jūsų nuotaiką).
6. Reguliariai genėti
Prižiūrėkite nenuvalytą telefoną taip, kaip savo spintą reguliariai ravėdami, sako technikos sveikatingumo ekspertė Carley Knobloch. Kiekvieną mėnesį ar du ji ištrina arba perkaito kategorijas arba perkelia jas į paskutinį puslapį - paskutinę savo telefono vietą.