Nuo ankstyvo amžiaus jums turbūt buvo primenama, kad reikia temptis po treniruotės. Nors tempimas tada tikrai yra svarbus, jis nėra griežtai apsaugotas nuo tempiamų raumenų. Tiesą sakant, reguliari tempimo rutina gali duoti daug naudos sveikatai. „Tempimas gali padėti sumažinti skausmą ir skausmą, pagerinti laikyseną ir sukurti malonesnių judesių patirčių tiek sporto salėje, tiek kasdieniniame gyvenime“, - sako Jessica Matthews, DBH, MS, NBC-HWC, kineziologijos ir integracinės gerovės docentė. Point Loma Nazarene universitete San Diege, Kalifornijoje, ir knygos „Stretching to Stay Young“autorius (10, 89 USD, „Amazon“).
Jei mankšta šiuo metu nėra veikla, kuriai skiriate daug laiko, ši nauda viso kūno sveikatai gali įtikinti jus pradėti. Čia yra keturios priežastys, dėl kurių turėtumėte dažniau ištempti, taip pat ekspertų patarimai, kaip įtraukti ją į savo kasdienę rutiną.
„Blend Images LLC“/ „Getty Images“
1. Tai mažina skausmus ir skausmus
Jei skauda nugarą ir pečius, nes sėdite prie stalo visą dieną, atkreipkite dėmesį: Tyrimai rodo, kad reguliarus tempimo būdas iš tikrųjų gali sumažinti jaučiamą skausmą. Kai judate įtempimo metu ir iš jo, padidėja jūsų kraujotaka ir sutepate raumenis bei sąnarius, o tai leidžia sklandžiau sulenkti, prailginti, pakelti ir susisukti. Tempimas taip pat atveria jūsų sąnarius į tinkamą padėtį, nes tai daro milžinišką kūno atstatą. Tai reiškia, kad reikia sumažinti skausmą dėl trauktų raumenų, sausgyslių ir raiščių, esančių ne linijoje. „Tempimas padeda pagerinti kraujotaką. Jūs taip pat matysite patobulintą laikyseną, padedančią sumažinti skausmus ir skausmus “, - sako Laura McDonald, ACE sertifikuota asmeninė / grupės trenerė ir holistinio sveikatos trenerė.
Tempimas padeda pagerinti kraujotaką. Jūs taip pat matysite patobulintą laikyseną, padėsiančią sumažinti skausmus.
Vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti tempiant, yra valdyti savo kūną tokiu būdu, kuris jums atrodo geriausias. Tai neturėtų sukelti jaudinančio skausmo, tačiau lengvas traukimas ar deginimo pojūtis yra normalus, ypač jei nesate labai lankstus.
Susiję: 5 stebinantys dalykai, kurių nežinojote apie prakaitą
2. Tai pakelia nuotaiką
Jaučiate pervargimą ar šiek tiek mėlyną? Kūno judėjimas netgi tokiu švelniu būdu kaip tempimas gali signalizuoti jūsų smegenims, kad jos išskiria laimę sukeliančias chemines medžiagas. „Ištempimas padeda gyvybiškai svarbiems hormonams priplūsti visame kūne, padidina raumenų ir smegenų kraujotaką ir cirkuliaciją, o tai prisideda prie linksmesnės perspektyvos ir aiškesnio proto“, - sako McDonald. Pabandykite derinti kvėpavimą ir tempimą (keliais jogos judesiais), kad palengvintumėte nerimą ir atkreiptumėte dėmesį į esamą akimirką.
3. Tai mažina nuovargį
Gali kilti pagunda pasiekti savo mėgstamą gėrimą su kofeinu, kai jaučiatės vangus. Užuot norėję to papildymo, Matthews rekomenduoja atlikti keletą dinamiškų pratimų, kad padidintumėte kūno temperatūrą ir greitai suteiktumėte energiją protui ir kūnui. Dinaminiai tempimai (pavyzdžiui, pasislinkimas su liemens sukimu) apima sąnarių judėjimą per judesio diapazoną ištisiniu srautu, o ne tempimą.